📱 社交媒体内容和使用频率是影响睡眠的关键因素：研究发现，频繁使用社交媒体，特别是睡前接触负面情绪化内容，比单纯的屏幕时长更能预测睡眠质量下降。这些内容会使大脑保持高度警觉，难以放松入睡。

⬆️ 向上社会比较和FOMO加剧睡眠困扰：睡前浏览社交媒体上的优秀内容可能引发向上社会比较，增加压力；而“害怕错过”（FOMO）心态则会促使人们更频繁地使用社交媒体，导致夜间使用增加和睡眠质量变差。

💡 解决睡眠问题需关注社交媒体使用习惯：改善睡眠质量不仅在于减少屏幕时间，更重要的是减少社交媒体的使用频率以及与社交媒体的情感联系。有时，简单的“戒断”是有效的解决方案。

近日消息，据报道，在睡前滑手机常常导致睡眠质量下降，屏幕蓝光一直被认为是影响睡眠的罪魁祸首，但研究表明，真正影响睡眠的可能是因为使用社交媒体。

长期以来的研究一直将屏幕使用时间视为睡眠不足的罪魁祸首，但越来越多的证据指向人们查看社交媒体的频率以及情感投入程度，这些因素甚至比上网时间更为重要。

一项研究对830名年轻人进行了分析，发现频繁访问社交媒体和情感投入比总屏幕时间更能预测睡眠质量，主要干扰因素则是睡前的认知唤醒和对比，

在社交媒体上浏览负面信息和情绪化的内容会让大脑保持高度警觉，更难放松和入睡，这些情绪刺激的内容会引发认知和生理唤醒的增强，从而延迟睡眠。

另外睡前浏览一些比较优秀的社交媒体帖子，会导致向上社会比较，增加压力，使睡眠更加困难。

“害怕错过”（FOMO）心态也是影响睡眠的一个因素。研究显示，FOMO心态水平越高，夜间使用社交媒体的频率就越高，睡眠质量就越差。

对新消息、帖子或更新的期待会营造一种社交压力，迫使人们保持在线，强化推迟睡眠的习惯。

要改善睡眠质量，仅减少屏幕时间可能还不够，还需要减少查看社交媒体的频率以及对社交媒体的情感联系，解决办法也很简单，就是戒断。