白天更清醒的饮食策略： 摄入过多碳水，会导致「晕碳」——感到昏沉、乏力、注意力不集中、犯困。 早餐、午餐碳水吃多了，血糖快速升高，晕碳五六个小时，白天效...
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人到中年开始失眠 人过了中年，尤其是过了 40 岁之后，我们的睡眠质量就会比少年时差很多。中老年人大抵都有类似感受。这时候我们就会非常向往少年时怎么睡都睡不够的状态。 怎么睡个好觉呢？ 第一，保持健康、规律的作息时间。这个无需赘述。 第二，不要因为一天晚上没睡好就很焦虑，也不要被数字设备裹挟。 现在很多人戴着智能手表入睡，它会有睡眠计时，包括浅睡眠、核心睡眠、深度睡眠等等，每个手表对这些定义都不一样。同一个手表，不同的 App 去测也不太一样。 说我经常使用 Auto Sleep 这个软件去测试自己的睡眠状态，它对深度睡眠的定义比较宽泛，所以每次深度睡眠都能到两三个小时。用苹果自带的睡眠...
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