📱 社交媒体而非蓝光是睡眠质量下降的主要原因：研究表明，睡前使用社交媒体的频率和情感投入程度，比单纯的屏幕使用时间更能预测睡眠质量的下降。

🧠 睡前社交媒体内容引发认知和生理唤醒：浏览负面信息、情绪化内容或进行社会比较，会导致大脑保持高度警觉，增加压力，使人更难放松和入睡，从而延迟睡眠。

😞 “害怕错过”（FOMO）加剧睡眠问题：FOMO心态与更高的夜间社交媒体使用频率以及更差的睡眠质量相关，对新消息的期待可能造成社交压力，强化推迟睡眠的习惯。

💡 改善睡眠需多管齐下：仅减少屏幕时间不足以改善睡眠，关键在于减少查看社交媒体的频率、降低情感联系，甚至考虑“戒断”社交媒体的使用。

快科技9月15日消息，据报道，在睡前滑手机常常导致睡眠质量下降，屏幕蓝光一直被认为是影响睡眠的罪魁祸首，但研究表明，真正影响睡眠的可能是因为使用社交媒体。

长期以来的研究一直将屏幕使用时间视为睡眠不足的罪魁祸首，但越来越多的证据指向人们查看社交媒体的频率以及情感投入程度，这些因素甚至比上网时间更为重要。

一项研究对830名年轻人进行了分析，发现频繁访问社交媒体和情感投入比总屏幕时间更能预测睡眠质量，主要干扰因素则是睡前的认知唤醒和对比，

在社交媒体上浏览负面信息和情绪化的内容会让大脑保持高度警觉，更难放松和入睡，这些情绪刺激的内容会引发认知和生理唤醒的增强，从而延迟睡眠。

另外睡前浏览一些比较优秀的社交媒体帖子，会导致向上社会比较，增加压力，使睡眠更加困难。

“害怕错过”（FOMO）心态也是影响睡眠的一个因素。研究显示，FOMO心态水平越高，夜间使用社交媒体的频率就越高，睡眠质量就越差。

对新消息、帖子或更新的期待会营造一种社交压力，迫使人们保持在线，强化推迟睡眠的习惯。

要改善睡眠质量，仅减少屏幕时间可能还不够，还需要减少查看社交媒体的频率以及对社交媒体的情感联系，解决办法也很简单，就是戒断。