小区下面附近开了个健身房工作室，想体验体验，买了 30 节私教，我体重 75kg ，不算胖也没肚子，但以前没健过身，但是有跑步的习惯，基本每周一次 8 公里左右。

先上肢隔几天后练腿，交替着练，第一次练腿做了一些负重深蹲，器械，特别是一组弓腿后，两腿发软开始盗汗恶心，休息了 20 分钟才缓过来，昨天是第二次练腿还是差不多的动作，这次直接吐了，心跳感觉到 170 了，感觉好菜。

教练的意思是我有氧不行，但是我这也是经常跑步的，感觉还行啊，想问下健身的老哥，是不是教练不靠谱安排的强度太高了，还是需要继续加大有氧？