🪢 跳绳是高效的燃脂运动，根据美国运动理事会（ACE）的评估，其每小时热量消耗最高可达990千卡，远超跑步和游泳等传统运动，成为减肥的首选。

💪 跳绳不仅减脂效果显著，还能全面提升身体素质。它能有效提高身体协调性，增强小腿、核心肌肉群以及踝关节的力量，同时对改善体态和增强心血管耐力有积极作用。

🦴 跳绳对骨骼健康也有益处，有助于提高骨密度，预防骨质流失和骨质疏松症。建议初学者从慢速跳跃开始，待体能增强后再逐渐加快速度和延长运动时间，并选择软硬适中的场地进行，以减少对关节的冲击。

近日消息，如果你想要减肥，那么最好的运动可不是跑步、游泳这些。

美国运动理事会（ACE）的专家根据燃烧热量，列出了一份减重排行榜：第一名是跳绳；接下来依次是冲刺跑、跆拳道、动感单车、跑步、负重行走。

跳绳每小时能燃烧667~990千卡热量（速度为每分钟跳120下）。它对提高协调功能，增强小腿、核心肌肉群和踝关节的力量，改善姿势和增强心血管耐力都有很好的作用。

跳绳还有助于提高骨密度，防止骨质流失和骨质疏松。开始跳绳的最佳方法是先慢跳，待体适能增强后再快点跳，每次跳20~30秒钟。一旦掌握了手腕的用力技巧，就可提高速度和持续时间，以燃烧更多热量。

专家建议，大家可以选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地跳绳，别在硬水泥地上进行，以免损伤关节和引起头晕。