近期，初登NBA赛场的杨瀚森遭遇NBA比赛强度的挑战。在刚结束的NBA常规赛第四战，“杨瀚森距立足NBA还很远”成为社交媒体讨论的话题，而他的体能表现直接成为社交媒体话题的焦点。
在竞技体育的世界中，决定胜负的往往不是“谁更会打”，而是“谁还能打”。这是菜鸟赛季的亚洲球员，或者职业生涯末期的NBA老将，共同面临的挑战。
尤其是比赛进入最后阶段，回顾优秀运动员的表现，不难发现那些能稳住节奏、反应迅速的选手，都有一个共同点，即“体能储备远超常人”。
比如詹姆斯，常被媒体调侃为“联盟最贵的身体”，30岁才能拿下首座最有价值球员奖，NBA近20年来最老的MVP，但如今40岁的他，依然能打满全场、完成高强度防守和快攻。
“睡眠、恢复、力量、心肺训练一个不落”，长达22年的巅峰时期，他靠的不仅是天赋，更是可持续的身体管理体系。
在网球领域也是同样，在郑钦文与高芙的赛后采访中，高芙大赞郑钦文的体能超群，是少数能与她进行三个多小时高强度拉锯战，并依然保持状态的球员。
很显然，当比赛进入真实阶段时，技术再细腻、战术再聪明，如果体能跟不上，一切都将是纸上谈兵。
当下，体能早已不只是职业运动员的专属议题，它正成为大众健身的新风向。
健身房从“练肌肉”转向“练体能”，从“分化训练”转向“混合训练”，从CrossFit到Functional Training，健身人不再单纯追求线条，而是追求耐力+速度+爆发的综合体能。
既能举得起杠铃，也能跑完五公里，这一训练趋势的转变也在传达一个概念，好的身体不止是看起来强，而是能持续输出、稳定恢复、反应灵活。
一、体能差距，正成为竞技体育的隐形分界线
“当其他选手采用类似战术时，我肯定会更有信心，因为我觉得在体能方面，很少有球员能与我相提并论……”，这是网球运动员高芙在法网赛后所说的一段话。
同样的技术水平、同样的战术思路，但最后谁能撑到终点，往往就取决于体能。在当下许多比赛中，这一现象并不是个例。
比如，在近期第16顺位被NBA选秀大会选中的中国球员杨瀚森，从开启首个赛季到场上表现，就暴露出明显的体能短板。
“状态不佳、体能跟不上”，是从媒体到大众最直白的评价。
在最新的比赛中，有媒体人直言“篮下连续两次机会也是对抗明显没力量”。观看了最新比赛的球迷们，直接扔下了这样的评价，“力量软，跟防移动慢，防守跟不上节奏”。
相比之下，同位置的美国球员连续打满全场，仍保持高速切换和高频对抗，在NBA的赛场上这不止是水平的差距，更是体能的差距。
前中国男篮球员王仕鹏在谈到杨瀚森时，他说“他的水平还没达到能在NBA正赛打个十几分钟的水平”、“杨瀚森的脚步、速度、力量完全是跟不上场上节奏的”。
回归事实，19岁是他的年龄优势，在球商、技术都不存在问题的前提下，对抗偏软、防守脚步偏慢、篮板把握性欠缺等一系列问题，都需要通过体能来解决。
简而言之，他想要在NBA立足，提升体能将会是必修课。
如今对于体能的重视，已经逐步从职业赛场延伸到大众健身。
混合训练成为一种新趋势，它不再强调单一力量或耐力，而是强调速度、协调、心肺和力量的协同发展。
比如，HYROX体能赛事的全球走红，UA Next Combine中国首站的即将来袭，他们把原本专业运动员才能玩的体能测试，变成了大众健身的新游戏。
与此同时，各类体能挑战赛也在城市中迅速增长，从adidas联手全力游戏团队打造国内顶级体能赛事，Nike混合训练营到Keep、超级猩猩都在推出结合力量、有氧、协调性的混合课程。
健身房的体能区成了热闹的角落，连白领都开始参加Urban Challenge这类城市体能赛，结伴参加综合体能赛也成为当下年轻人的新社交方式。
二、为什么体能会成为决胜的门槛
运动的本质，是一场与生理规律的博弈。
詹姆斯在《帕特·麦卡菲秀》节目中就曾回应了自己的百万身体养护，他提到“只要能让我保持高水平的比赛状态，我都会去做。”
随着年龄增长，无可避免地要面对一个现实，肌肉纤维在悄然流失，伤病的恢复周期被拉长，身体从极限消耗中恢复的速度大不如前。
往细处说，肌肉耐力决定了爆发与恢复的循环能力，神经系统的恢复决定了决策反应与动作精准度。
在疲劳状态下，神经信号传导速度会减慢，肌肉募集能力下降。这直接导致反应变慢，千锤百炼的精细技术动作开始变形。
比如篮球罚球，如果在开局比赛，罚球的命中率可以高达85%，但到了第四节后，经历了整场高强度的折返跑、对抗和跳跃。球员的核心肌群会因为疲劳而难以稳定，即便是熟悉的罚球动作，从屈膝到抬臂，整个动作链的稳定性会大打折扣。
同样，在2025年的丹麦羽毛球公开赛上，中国选手石宇奇能在与安赛龙的超长消耗战中获胜，也是因为他撑过了那条体能线。
此时，体能的深度储备，便成为了运动员维持技术稳定性的生命线。
不仅如此，大多数战术的执行，最终都要落在体能上。
举例来说，篮球的跑轰战术用连续不断的快速转换进攻，用速度和节奏拖垮对手，需要球员具备更强的心肺功能和反复冲刺能力，一旦体能告急，战术体系就会瞬间崩塌。
足球的高位逼抢也是建立在球员持续的奔跑和短途爆发力上，若没有足够体能支持，几分钟就会被对手反制。
然而，体能的下滑，也是运动员职业生涯的分水岭。
体能不只是维持状态的燃料，它决定了选手能否延长竞技黄金期。
詹姆斯年过四十仍能保持22年的巅峰状态，其秘诀就在于他不遗余力地对于身体的养护，从专业训练、睡眠、营养到身体恢复，比如软组织治疗、按摩、高压氧舱和冰浴等，最大限度地延缓了肌肉力量的流失和恢复能力的下降。
C罗从边锋转型为禁区杀手，其背后是疯狂的力量训练，以维持其在空中对抗和爆发力上的优势，弥补年龄增长带来的敏捷性下降。
无疑，技术、战术可以被复刻，但是每个人不同的体能优势和储备，就是最后决定胜利的砝码。
三、无论健身还是户外，未来的趋势是综合体能
无论是健身还是户外，综合体能训练是避不开的训练趋势。
过去人们训练常是分化式，或者称为术业有专攻，练力量的人不跑步，跑马拉松的人不举铁。但现在，边界正被打破，综合体能训练正在成为新的共识。
力量、速度、耐力、灵活、心肺与恢复缺一不可，健身人的身体需要的不止是强壮，还是能够被用到的全面能力。
就像运动员的体能是为了满足竞技需求，而大众的体能训练应该向生活化靠拢。
如今能在健身房看到这种变化，举重区的人在做冲刺跑，跑步机上的人开始做深蹲间歇；传统撸铁硬汉开始转向综合体能课程，CrossFit、HYROX、F45等课程让更多人重新定义练强壮的意义。
放眼到户外圈，体能的整合趋势同样明显。
徒步者加入力量训练以防膝盖损伤，攀岩者练跑步提高耐力，骑行爱好者通过练核心稳定来身体保持平衡。运动不再被分门别类，而是开始回归人类体能的原点，即能跑、能跳、能扛、能恢复。
综合体能的流行，也是现代生活节奏的镜像。
上班久坐、通勤赶地铁、周末户外、偶尔赛事参与，这些场景的身体转换，都要求身体具备应对多任务的能力。单项训练解决不了复杂的现实，而综合体能训练恰恰为身体构建了一个多线程系统。
体能训练，它不是要让人变成职业运动员，而是让你拥有一具随时为未知的活动做准备的身体。
