「配图摄影 by 辉友Dora」

10月下旬，北方快速进入冬季，而南方欢送酷暑的离开，喜迎秋季的到来。

在这里，我想对北方的朋友说一声，让我们欢迎冬季的到来，而不是忍受冬季的漫长。

其实以往的大多数冬季，我都是处在一种「忍受」「煎熬」的状态中。

比如2023-01-21

每年的冬季是我的迷茫，困惑时刻，但同时也在孕育苏醒和顿悟，可能这种上下起伏才是最适合我的人生常态。

又比如2023-10-09

以往冬季都是我能量比较低，比较suffer的季节，今年有望改变这一点 —— 因为在10.1期间找回了自我。

以往整个冬季，我的状态都不好，所以在漫长的冬季，我总是在期待春天的到来，如此年复一年，周而复始。

去年冬季，发生了转机，我在冬季找到了喜欢的感觉。下面是两段当时的文字记录：

20250115 - 新年的新气象

进入2025年以来，其实是2024年12月以来，做了一些看似微小，但其实很有意义的改变，如下：

1、坚持每天户外步行5公里，如果是工作日的话，一般是早晨8:30左右到公司，先走3公里；中午午饭后走2公里，如果中午时间紧张，就会先去走路，暂时放弃午饭，再买一些面包、牛奶，下午开会时吃。坚持运动使得这个冬天没有那么难以忍受 —— 相反，其实会发现，北京的冬天——尤其是我们研发中心周边——依然有独特的景色，也孕育着生机，比如那始终翠绿的麦田。

2、开始尝试8:16进食法，说的高大上一些就是每天在8小时内吃饭，其他16小时不吃饭，说的简单一点就是只吃早餐、午餐，不吃晚餐（一般一小份的无糖酸奶代替）。从去年8月下旬去吐鲁番参加高温测试之后体重达到高点的73.4公斤，到现在降到68.4公斤，大约降了5公斤左右，效果显著。

3、坚持每天早起，坚持早起之后记录内心的想法。最晚是每天6:30左右起床，7点左右开始进入写作状态，大约花20分钟记录早晨内心所想的任何事情，不加任何评判，20分钟大概能写1500-2000字。最近尝试6点甚至更早起床，这样每天有更多的自由阅读、写作、思考时间。2025年早起的目标是每天4:30起床，这意味着我每天要在10点之前入睡，这样才能保证一天的睡眠。

有了以上三个改变，我的整体身体、精神状态相对以往的冬季，要好很多。大家可以参考。

BTW，期待今年在这里更新的更频繁一些，和大家的互动更多一些。

在第二天，即2025-01-16，我继续写道：

昨天和一个同事聊冬季的状态，她说自己冬天会觉得太冷而不去锻炼，所以冬季的状态也不好。我说自己之前也是有同样的感觉，但是这个冬天，却完全打破了常规认知，尤其是进入12月以来，每天都去户外运动。而且越运动越觉得北京的冬天并没有过去认知中那么难熬，反倒是有另外一番景象，比如：

1、户外其实是生机勃勃的，麦田始终一片绿色，孕育着新年的希望。

2、冬季的户外并没有想象中那么冷，我现在每天上衣只穿三件，裤子穿一条。上衣是户外典型的「三明治」穿法，一个贴身的排汗好的衣服，中间是抓绒衣，最外面是一个冲锋衣；裤子是迪卡侬的冬季户外裤子，裤子里面有一层薄薄的绒。鞋子穿一个户外鞋。就是这样简单，看似单薄的穿着，在户外散步的时候，丝毫没有寒冷的感觉，相反只要走起来一会就会热起来。

3、只要是没有风，尤其是没有风的中午，在户外走路时会感受到温暖，这是阳光所带来的，有点像LA迪斯尼乐园长椅上所感受到的阳光。

4、其实想想，每年10月到来年的3月，最多到4月，其实蛮适合户外活动，因为白天不热，有简单的衣服搭配就能出去，运动一圈左右也不会怎么出汗。而4月之后到9月初，天气会热起来，白天，尤其是中午逐渐不适合户外活动，我们总不能带着空调去运动吧（笑）。而运动的时间被迫只能调整到早晨和黄昏。

总结成一句话，只要能坚持运动，会发现北京的冬天也没有那么难熬，相反倒是别有滋味。如果有人喜欢滑雪，也会在冬天找到别致的乐趣。

其实如果只说一条的话，可以总结为：

要想方设法在冬季坚持晒太阳，坚持户外运动。而在冬季，户外运动的最好时机从早、晚变成了中午前后。只要能在整个冬季，只要是天气不是太糟糕（比如刮大风），就坚持至少30分钟的户外运动，哪怕是步行，都会改变我们人生的状态。

当然，如果你能培养出冬季专属运动（比如滑雪）的爱好，那么冬季甚至能变成一年当中的最爱。

在去年冬季坚持运动之后，我写到：

但是必须承认，在12月开始每天持续的户外5公里运动之后，人的整体状态是显著的变好的，比如精神状态，体重，睡眠的质量，还有血压等。如果还有措施，能让运动的效果更好，体现在减重增肌，体现在睡眠，体现在血压上的话，会更好。

能坚持户外运动的一个原因是去年北京冬季的天气很不错。无论是工作日还是周末，几乎没有风（最大2级），同时空气质量很好，非常透亮。之前北京冬天给人的感觉是雾霾和刮风必须二选一，但是最近有相当长的一段时间，既不刮风，空气质量又好，这是上天的馈赠。这时候外出活动，身体是舒适的，心里是满足的，这种状态，自然可以获得较好的状态。如果冬天有2/3的时间保持这种状态，那么这个冬天不会那么难熬。

期待今年冬季，依然有这样的好天气。我们也要抓紧这「凉爽」的时间，多一些户外运动。

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今天分享的知识星球语音是「臣服实验——为何要全然接纳？」

很多时候，我们以为掌控越多，就能离幸福越近；但现实却恰恰相反——越想掌控，越容易焦虑。真正的自由，往往来自于「接纳」。接纳变化，接纳不完美，也接纳此刻的自己。所谓「臣服」，并非放弃，而是一种更深层次的觉醒：当我们不再与世界对抗，而是顺势而行，内心反而会生出更强大的力量。

在这期语音中，我结合自己阅读《臣服实验》的体验，探讨了三个核心问题：

1.我们为何需要「臣服」？
2.「臣服」的真意是什么？
3.如何在生活中践行「臣服」的智慧？

这是一场关于「接纳」与「平静」的思考，也是一种让人重新找回内在秩序的练习。本期语音已借助AI整理了PPT与文字版本，方便大家学习与复盘。

收听方法：扫描下方二维码。

（辉友听完语音的反馈）

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