楼主自述曾因肥胖遭受歧视，后通过健身和跑步实现蜕变，成为黑皮体育生。通过在B站学习跑姿，半马配速从6分提升至4分。跑步带来积极反馈，提升专注力。楼主逐渐增加跑量，近期月跑量超300公里，不料引发髂胫束综合征，右膝外侧疼痛，影响跑步。休息和药物治疗效果不佳，Jeff拉伸和臀中肌锻炼仅缓解症状。楼主恳请跑步前辈提供建议，希望能继续坚持跑步爱好。

💪 楼主曾因肥胖遭受歧视，通过不懈的健身和跑步，成功蜕变为一名热爱运动的“黑皮体育生”，这体现了运动带来的积极改变和个人毅力。

📈 通过在B站学习跑步姿势，楼主的半程马拉松配速显著提升，从最初的6分/公里进步到4分/公里，这表明正确的训练方法和持续学习对于提高运动表现至关重要。

🤕 近期因跑量过大（月跑量超过300公里），楼主不幸患上髂胫束综合征，右膝外侧疼痛严重，影响跑步。这警示跑者在追求进步的同时，应重视训练负荷的合理安排和身体的适应性。

💊 楼主尝试了休息、口服消炎药（戴芬）和外用止痛膏（扶他林）等治疗方法，但效果不佳。这提示髂胫束综合征的治疗可能需要更综合的方法，而不仅仅依赖药物。

🧘 Jeff的拉伸和臀中肌锻炼对楼主的疼痛有暂时缓解作用，说明针对性的拉伸和力量训练对于缓解和预防跑步损伤具有一定的积极意义，但也未能从根本上解决问题，寻求专业指导可能更为关键。

求大佬指教

大致介绍

楼主很久很久之前是个小黑胖子，一直受周围人歧视，后来大学毕业逐渐开始健身和跑步。所以进化成了现在的黑皮体育生 ，后来在 B 站学了学跑姿，从前几年的第一次半马的 6 分配到了今年半马的 4 分配。

锻炼过程

跑步带来的正反馈比我之前做过的所有事都更加兴奋，学习更加专注也是一大优点。所以从前年开始上强度，从每天三五公里逐渐增加到到十五公里，几乎每周都得跑 4-5 天。

事件由来

一直以为自己年轻可以撑得住。毕竟去年的足底筋膜炎也撑下来了，直到上个月跑了 300+公里，导致上周的膝盖外侧开始疼痛也就是"髂胫束综合征"。右腿膝盖外侧在跑到 3-5 公里时,会在腿部弯折情况下突发性的刺痛，以至于只能右腿点地的那么跑，楼主以为逐渐适应即可，谁知越来越痛，几乎止步到 6 公里。

自我休息和治疗

休息

经过两天的休息，因为日常生活中影响不大，以至于我对跑步再次重燃希望，再次去跑步依然会在 3-5 公里附近途刺痛，毕竟跑步腿部不弯折是不可能的。

药物治疗

后来几天，楼主购买了原研药戴芬的双氯芬酸钠，吃了五天依旧不见效(这东西真的会闹肚子)，也用了扶他林,依旧不起作用。

后来做了 jeff 的拉伸和臀中肌锻炼也得以暂时缓解疼痛，但是依旧没能解决根本问题，

求跑步的前辈赐教，真的不想放弃跑步这个爱好。