一位曾经的“小黑胖子”通过健身和跑步成功转型为健康阳光的体育生，跑步成绩也从半马6分配速提升至4分配速。然而，在坚持高强度训练，单月跑量超过300公里后，他不幸遭遇了髂胫束综合征（ITBS），右膝外侧出现剧烈刺痛，跑步距离被限制在6公里以内。在尝试了休息、药物（双氯芬酸钠、扶他林）以及一些拉伸和臀中肌锻炼后，疼痛虽有暂时缓解，但并未根治。楼主希望向有经验的跑者请教，寻求有效的方法来克服这一伤病，继续自己的跑步爱好。

🏃‍♂️ 个人跑步经历与进步：楼主从一个因体型受到歧视的“小黑胖子”，通过大学毕业后的健身和跑步，成功蜕变为一名健康积极的体育生。跑步不仅改善了他的体型，更带来了显著的运动表现提升，半马配速从6分配速进步到4分配速，这体现了长期坚持和科学训练的效果。

🤕 伤病突发与症状描述：高强度训练（月跑量超300公里）导致了髂胫束综合征的发生。右膝外侧出现剧烈刺痛，尤其在跑步过程中腿部弯折时更为明显，疼痛程度已严重影响跑步的持续性，将其限制在6公里以内，甚至影响到日常行走时的支撑。

💊 尝试的治疗方法与效果：楼主尝试了多种方法来应对伤病，包括数天的休息，服用双氯芬酸钠和使用扶他林等药物，以及进行Jeff的拉伸和臀中肌锻炼。虽然这些方法在短期内带来了一些疼痛缓解，但并未能从根本上解决问题，表明需要更专业的诊断和治疗方案。

🙏 寻求专业指导与坚持爱好：尽管面临严重的运动损伤，楼主仍表达了不愿放弃跑步的强烈愿望。他主动寻求跑步前辈的经验和指导，希望能找到有效的方法来康复，并继续享受跑步带来的乐趣和益处，这显示了他对跑步的热爱和对克服困难的决心。

求大佬指教

大致介绍

楼主很久很久之前是个小黑胖子，一直受周围人歧视，后来大学毕业逐渐开始健身和跑步。所以进化成了现在的黑皮体育生 ，后来在 B 站学了学跑姿，从前几年的第一次半马的 6 分配到了今年半马的 4 分配。

锻炼过程

跑步带来的正反馈比我之前做过的所有事都更加兴奋，学习更加专注也是一大优点。所以从前年开始上强度，从每天三五公里逐渐增加到到十五公里，几乎每周都得跑 4-5 天。

事件由来

一直以为自己年轻可以撑得住。毕竟去年的足底筋膜炎也撑下来了，直到上个月跑了 300+公里，导致上周的膝盖外侧开始疼痛也就是"髂胫束综合征"。右腿膝盖外侧在跑到 3-5 公里时,会在腿部弯折情况下突发性的刺痛，以至于只能右腿点地的那么跑，楼主以为逐渐适应即可，谁知越来越痛，几乎止步到 6 公里。

自我休息和治疗

休息

经过两天的休息，因为日常生活中影响不大，以至于我对跑步再次重燃希望，再次去跑步依然会在 3-5 公里附近途刺痛，毕竟跑步腿部不弯折是不可能的。

药物治疗

后来几天，楼主购买了原研药戴芬的双氯芬酸钠，吃了五天依旧不见效(这东西真的会闹肚子)，也用了扶他林,依旧不起作用。

后来做了 jeff 的拉伸和臀中肌锻炼也得以暂时缓解疼痛，但是依旧没能解决根本问题，

求跑步的前辈赐教，真的不想放弃跑步这个爱好。