🏃‍♂️ **跑步爱好者的蜕变与坚持**: 作者从曾经的“小黑胖子”通过健身和跑步，成功蜕变为“黑皮体育生”，并将半马配速从6分提升至4分，展现了跑步带来的积极身心转变和持之以恒的努力。

🤕 **高强度训练引发髂胫束综合征**: 长期高强度跑步，特别是上个月跑量超过300公里，导致作者右腿膝盖外侧出现突发性刺痛，确诊为髂胫束综合征，在跑步3-6公里时尤为明显，严重影响了跑步进程。

💊 **药物与物理治疗效果有限**: 作者尝试了双氯芬酸钠和扶他林药物治疗，但效果不佳并伴有副作用；通过Jeff的拉伸和臀中肌锻炼，疼痛得到暂时缓解，但未能从根本上解决问题。

🙏 **寻求专业指导，渴望继续跑步**: 面对伤痛的困扰，作者表达了不愿放弃跑步爱好的强烈愿望，并诚恳地向跑步前辈们寻求专业的建议和指导，以期找到有效的治疗方案，恢复健康跑步。

求大佬指教

大致介绍

楼主很久很久之前是个小黑胖子，一直受周围人歧视，后来大学毕业逐渐开始健身和跑步。所以进化成了现在的黑皮体育生 ，后来在 B 站学了学跑姿，从前几年的第一次半马的 6 分配到了今年半马的 4 分配。

锻炼过程

跑步带来的正反馈比我之前做过的所有事都更加兴奋，学习更加专注也是一大优点。所以从前年开始上强度，从每天三五公里逐渐增加到到十五公里，几乎每周都得跑 4-5 天。

事件由来

一直以为自己年轻可以撑得住。毕竟去年的足底筋膜炎也撑下来了，直到上个月跑了 300+公里，导致上周的膝盖外侧开始疼痛也就是"髂胫束综合征"。右腿膝盖外侧在跑到 3-5 公里时,会在腿部弯折情况下突发性的刺痛，以至于只能右腿点地的那么跑，楼主以为逐渐适应即可，谁知越来越痛，几乎止步到 6 公里。

自我休息和治疗

休息

经过两天的休息，因为日常生活中影响不大，以至于我对跑步再次重燃希望，再次去跑步依然会在 3-5 公里附近途刺痛，毕竟跑步腿部不弯折是不可能的。

药物治疗

后来几天，楼主购买了原研药戴芬的双氯芬酸钠，吃了五天依旧不见效(这东西真的会闹肚子)，也用了扶他林,依旧不起作用。

后来做了 jeff 的拉伸和臀中肌锻炼也得以暂时缓解疼痛，但是依旧没能解决根本问题，

求跑步的前辈赐教，真的不想放弃跑步这个爱好。