如何让自己减少内耗？
其实有一个很有用的思路是，理解到内耗是决策的反面。
你要是能在合理的时间内做出决策，不管这个决策的质量如何，结果如何，不都不需要内耗了吗？哪怕是自我苛责类的内耗，本质上也是个决策问题：我到底是不是很差劲？Decide！做出你的决策，决定要采取哪一个视角来看待自己，不就终结（本次）内耗了吗？
就算你选的视角是“我真的很差劲”，那你也就只能接受“现实”，不用再脑子里自我打架，反复在“我差劲”和“我还行”之间纠结了呀。你反而会因此定下心来，专注在改善和提高自己弱的点上。
那决策呢，是个技能。就像所有技能一样，决策也需要通过大量重复训练获得。这就好比，经过大量考试训练后，不管考试成绩如何，我们都多多少少获得了在考试时间内尽量填完试卷的技能。决策也一样，你做的多了，自然会获得在一定时间内，必须做出决定的技能。
决策是一项技能，内耗就是欠缺这项技能。所以反内耗就是要逼自己不断限时做出决策。每一次你做出去，不管对错，你就知道自己完成了一次训练。假设20次训练就可以养成这个技能，你最多就是失败20次。就算需要200次，你最多也就是失败200次。不要觉得这很多，内耗的人一天内就可能有几十次决策要做呢😂。
先锻炼出快速决策的技能，然后再精进决策质量。此时你多了大把决策后的结果作为复盘的数据，也多了大把“负反馈机制”（痛了，付出代价了，自然会改）的经历，大脑一定程度会自动做出调整，你的决策质量起码是比反复内耗时期好多了。
速度和质量，分开来攻克。先讲速度，再讲质量，你才有改进的反馈数据。先求质量，牺牲速度，有可能永远卡在决策不了的内耗中，竹篮打水两头空。
只要我们在速度之后，再追求质量，而不是只求速度，即使一开始的决策大多很糟糕，它慢慢就会改善。
很多人对解决内耗有一种不切实际的期望，就是期望用一个高质量决策的公式，结束内耗。因为不存在这种简单的、放之四海皆准的公式（决策必然是个案处理的，也必然是要自己做，自己承担后果，而不是听别人的），就一直陷在内耗中无法脱离。
要转换思路：内耗下去没有意义，先决策了再说。做出的错误决策，就是你应该付的学费，付过学费，才能学习、成长。不想付学费，却想要高质量的决策，不就是既想马儿跑得快，又要马儿不吃草，结果就是你的马饿死了，你啥也得不到，白白自己痛苦。
莎士比亚有一句人尽皆知的台词：to be or not to be, that is a question. 我不记得是从哪里听到的，有一句玩笑的改编：to be or not to be, decide！以前跟朋友玩闹，等朋友做决定，比如今晚看哪部电影，晚餐吃什么，我常会说这句话。这话有奇效，一般一说出口，对方就会意识到，选啥我都无所谓，快点决定就好了。
后来在做很多决策时，我脑中总会冒出这句话：to be or not to be, decide！它就像一句咒语，提醒我管它那么多，选了再说！你以为不选就不用付出代价了吗！时间就是最贵的代价！
大家试试，内耗的时候，就对自己说：to be or not to be, decide！不管三七二十一，瞎选了再说。往往在这种“你快点！再不决定别吃了”的压力下，你做出的选择，就是你内心真正想要/认同的哪个选择。
