🏋️‍♂️ **健身成果显著，进入平台期遇挑战**：发帖人自今年三月开始健身，已坚持大半年，体重从90kg降至76kg，身体线条明显改善，仅腹部仍显松弛。然而，近期训练效果减缓，进入平台期，体重和体型几乎不再变化，亟需调整训练策略。

⏳ **时间限制与目标明确**：由于新工作原因，每日可用于锻炼的时间缩短至最长一个半小时。发帖人明确健身目标是练成薄肌，尤其希望重点改善肩膀偏窄的问题，并减去腹部脂肪，期待体脂下降后腹肌自然显现。

🎯 **两种训练方案对比与求助**：针对有限的时间和具体目标，发帖人提出了两种训练节奏方案（方案A和方案B），均包含肩部和腹部训练，并穿插有氧或休息日。现向健身社群征求意见，希望获得哪种方案更合理，或有无更优化的建议，以实现高效训练。

🔄 **训练调整与全身协调**：发帖人希望在调整训练计划时，不仅能高效地针对肩部和腹部进行训练，同时也要兼顾全身的协调性发展，避免顾此失彼，力求整体体型的均衡进步。

大家好，v 友们！
我从今年 3 月开始正式健身，到现在已经坚持了大半年。刚开始时体重 90kg ，现在已经减到 76kg ，整体变化还是挺明显的——除了肚子，其他部位的线条感都出来了。不过最近感觉进入了平台期，体重和体型几乎不再变化。
之前训练比较“拼命”：基本一周七天都在练，休息日也会安排爬坡有氧。但最近换了新工作，时间没那么自由了，每天最多只能抽出 1 个半小时锻炼。我的目标是想练成薄肌，尤其想重点改善两个问题：一是肩膀偏窄，二是腹部有肉想减下去。
听说体脂降到一定程度，腹肌自然就会显现。所以现在想调整训练计划，在有限时间内更高效地练肩和腹，同时兼顾全身协调性。
目前我整理了两套训练节奏，想请教各位大佬：哪种更合理？或者有没有更好的建议？
方案 A：
● 周一：胸 + 三头
● 周二：背 + 二头
● 周三：肩 + 腹
● 周四：休息
● 周五：肩 + 腹
● 周六：有氧（每两周替换一次腿部训练）
● 周日：休息
方案 B：
● 周一：胸 + 20 分钟有氧
● 周二：背 + 20 分钟有氧
● 周三：肩 + 20 分钟有氧
● 周四：休息
● 周五：手臂 + 腹 + 20 分钟有氧
● 周六：肩 + 20 分钟有氧（每两周替换一次腿部训练）
● 周日：休息