一位健身爱好者分享了其半年来从90kg减至76kg的健身成果，虽然整体线条有所改善，但近期进入平台期，且工作变动导致锻炼时间缩短至每天1.5小时。目标是练成薄肌，重点改善窄肩和腹部脂肪，并期待体脂下降后腹肌显现。现整理出两种训练方案（方案A和方案B），希望获得关于哪种方案更合理或有更好建议的指导，以在有限时间内高效训练肩部和腹部，同时兼顾全身协调性。
💪 **健身成果显著，进入平台期与时间限制：** 健身者在半年内成功减重14kg，体型已有明显改善，但近期遇到平台期，体重和体型停滞不前。工作变动导致每日可支配的锻炼时间缩短至1.5小时，需要优化训练策略。
🎯 **核心目标：薄肌塑造与肩腹强化：** 健身者希望练成薄肌，尤其关注肩膀的宽度和腹部脂肪的减少，并期望通过降低体脂自然显现腹肌。这意味着需要更具针对性和效率的训练方法。
📊 **两种训练方案对比与选择：** 健身者提出了两种不同的周训练计划（方案A和方案B），均包含肩部和腹部训练，但侧重点和安排有所不同。方案A将肩腹训练分开安排在周三和周五，而方案B则在部分训练日后加入短时有氧。需要根据效率和目标，比较这两种方案的优劣。
💡 **寻求专业建议与优化：** 健身者主动寻求“v友们”的专业意见，希望得到关于现有训练方案的评估，以及更优化的训练建议，以在有限的时间内最大化肩部、腹部以及全身的训练效果，实现最终的健身目标。
大家好，v 友们！
我从今年 3 月开始正式健身，到现在已经坚持了大半年。刚开始时体重 90kg ，现在已经减到 76kg ，整体变化还是挺明显的——除了肚子，其他部位的线条感都出来了。不过最近感觉进入了平台期，体重和体型几乎不再变化。
之前训练比较“拼命”：基本一周七天都在练，休息日也会安排爬坡有氧。但最近换了新工作，时间没那么自由了，每天最多只能抽出 1 个半小时锻炼。我的目标是想练成薄肌，尤其想重点改善两个问题：一是肩膀偏窄，二是腹部有肉想减下去。
听说体脂降到一定程度，腹肌自然就会显现。所以现在想调整训练计划，在有限时间内更高效地练肩和腹，同时兼顾全身协调性。
目前我整理了两套训练节奏，想请教各位大佬：哪种更合理？或者有没有更好的建议？
方案 A：
● 周一：胸 + 三头
● 周二：背 + 二头
● 周三：肩 + 腹
● 周四：休息
● 周五：肩 + 腹
● 周六：有氧（每两周替换一次腿部训练）
● 周日：休息
方案 B：
● 周一：胸 + 20 分钟有氧
● 周二：背 + 20 分钟有氧
● 周三：肩 + 20 分钟有氧
● 周四：休息
● 周五：手臂 + 腹 + 20 分钟有氧
● 周六：肩 + 20 分钟有氧（每两周替换一次腿部训练）
● 周日：休息
