🏋️‍♀️ **半年健身成果显著**: 作者在健身半年内成功减重14kg，从90kg降至76kg，除腹部外，身体其他部位线条感均有提升，显示了持续运动带来的积极效果。

⏳ **时间限制下的训练调整**: 新工作导致每天锻炼时间缩减至1.5小时，作者需要在此限制下优化训练计划，以达到练成薄肌、改善肩部宽度和减去腹部脂肪的目标。

🎯 **核心目标与训练侧重**: 作者明确希望练成薄肌，并着重解决肩膀偏窄和腹部脂肪问题，期待体脂降低后腹肌自然显现，因此训练计划需围绕肩部、腹部及全身协调性进行设计。

📊 **训练方案比对与求助**: 文章提出了两种具体的训练方案（方案A和方案B），两者在训练内容和有氧安排上有所差异，作者希望通过社区的专业意见，评估哪种方案更合理，或获得更优的训练建议。

大家好，v 友们！
我从今年 3 月开始正式健身，到现在已经坚持了大半年。刚开始时体重 90kg ，现在已经减到 76kg ，整体变化还是挺明显的——除了肚子，其他部位的线条感都出来了。不过最近感觉进入了平台期，体重和体型几乎不再变化。
之前训练比较“拼命”：基本一周七天都在练，休息日也会安排爬坡有氧。但最近换了新工作，时间没那么自由了，每天最多只能抽出 1 个半小时锻炼。我的目标是想练成薄肌，尤其想重点改善两个问题：一是肩膀偏窄，二是腹部有肉想减下去。
听说体脂降到一定程度，腹肌自然就会显现。所以现在想调整训练计划，在有限时间内更高效地练肩和腹，同时兼顾全身协调性。
目前我整理了两套训练节奏，想请教各位大佬：哪种更合理？或者有没有更好的建议？
方案 A：
● 周一：胸 + 三头
● 周二：背 + 二头
● 周三：肩 + 腹
● 周四：休息
● 周五：肩 + 腹
● 周六：有氧（每两周替换一次腿部训练）
● 周日：休息
方案 B：
● 周一：胸 + 20 分钟有氧
● 周二：背 + 20 分钟有氧
● 周三：肩 + 20 分钟有氧
● 周四：休息
● 周五：手臂 + 腹 + 20 分钟有氧
● 周六：肩 + 20 分钟有氧（每两周替换一次腿部训练）
● 周日：休息