📈 **健身成果显著，但遭遇平台期**：用户在健身初期取得了显著成效，体重从90kg降至76kg，身体多处线条得以改善。然而，近期遇到了训练平台期，体重和体型停滞不前，这促使其寻求调整训练策略以突破瓶颈。

⏱️ **时间限制下的高效训练需求**：由于工作原因，用户每天的锻炼时间缩短至1.5小时。因此，如何在有限时间内最大化训练效果，特别是针对肩部和腹部这两个重点关注区域，成为当前调整训练计划的核心考量。

🎯 **明确的塑形目标：薄肌、窄肩与腹部减脂**：用户的最终目标是练成“薄肌”，并特别希望解决肩膀偏窄和腹部脂肪堆积的问题。用户理解体脂率下降是腹肌显现的关键，因此训练计划需兼顾减脂和局部塑形。

🤔 **两种训练方案的比较与求助**：文章提出了两种不同的训练计划（方案A和方案B），并希望通过社区的智慧，选择更合理、更具针对性的训练节奏，或者获得其他优化建议，以期更有效地达成健身目标。

大家好，v 友们！
我从今年 3 月开始正式健身，到现在已经坚持了大半年。刚开始时体重 90kg ，现在已经减到 76kg ，整体变化还是挺明显的——除了肚子，其他部位的线条感都出来了。不过最近感觉进入了平台期，体重和体型几乎不再变化。
之前训练比较“拼命”：基本一周七天都在练，休息日也会安排爬坡有氧。但最近换了新工作，时间没那么自由了，每天最多只能抽出 1 个半小时锻炼。我的目标是想练成薄肌，尤其想重点改善两个问题：一是肩膀偏窄，二是腹部有肉想减下去。
听说体脂降到一定程度，腹肌自然就会显现。所以现在想调整训练计划，在有限时间内更高效地练肩和腹，同时兼顾全身协调性。
目前我整理了两套训练节奏，想请教各位大佬：哪种更合理？或者有没有更好的建议？
方案 A：
● 周一：胸 + 三头
● 周二：背 + 二头
● 周三：肩 + 腹
● 周四：休息
● 周五：肩 + 腹
● 周六：有氧（每两周替换一次腿部训练）
● 周日：休息
方案 B：
● 周一：胸 + 20 分钟有氧
● 周二：背 + 20 分钟有氧
● 周三：肩 + 20 分钟有氧
● 周四：休息
● 周五：手臂 + 腹 + 20 分钟有氧
● 周六：肩 + 20 分钟有氧（每两周替换一次腿部训练）
● 周日：休息