💪 **健身进展与平台期挑战**：该健身者已坚持健身半年，成功减重14kg，从90kg降至76kg，身体多处线条已显现，但近期遭遇平台期，体型和体重不再变化。此阶段需要调整训练策略以继续进步。

⏱️ **时间限制下的训练优化**：受新工作影响，每日锻炼时间缩短至1.5小时。健身者希望在此限制下，最大化训练效率，重点突破肩部和腹部训练，并确保全身协调发展，实现练成薄肌的目标。

📊 **两种训练方案的比较与建议**：健身者提出了方案A（周三、周五练肩腹）和方案B（周三、周六练肩，周五练手臂腹，每日加有氧）两种训练节奏，并希望获得关于哪种方案更合理或有无更优建议的指导，以期科学安排训练，有效减脂增肌。

🎯 **核心训练目标：改善体型**：健身者的主要目标是练成薄肌，特别是希望通过训练改善肩膀偏窄的视觉效果，并显著减少腹部脂肪，期待在体脂降低后腹肌自然显现。

大家好，v 友们！
我从今年 3 月开始正式健身，到现在已经坚持了大半年。刚开始时体重 90kg ，现在已经减到 76kg ，整体变化还是挺明显的——除了肚子，其他部位的线条感都出来了。不过最近感觉进入了平台期，体重和体型几乎不再变化。
之前训练比较“拼命”：基本一周七天都在练，休息日也会安排爬坡有氧。但最近换了新工作，时间没那么自由了，每天最多只能抽出 1 个半小时锻炼。我的目标是想练成薄肌，尤其想重点改善两个问题：一是肩膀偏窄，二是腹部有肉想减下去。
听说体脂降到一定程度，腹肌自然就会显现。所以现在想调整训练计划，在有限时间内更高效地练肩和腹，同时兼顾全身协调性。
目前我整理了两套训练节奏，想请教各位大佬：哪种更合理？或者有没有更好的建议？
方案 A：
● 周一：胸 + 三头
● 周二：背 + 二头
● 周三：肩 + 腹
● 周四：休息
● 周五：肩 + 腹
● 周六：有氧（每两周替换一次腿部训练）
● 周日：休息
方案 B：
● 周一：胸 + 20 分钟有氧
● 周二：背 + 20 分钟有氧
● 周三：肩 + 20 分钟有氧
● 周四：休息
● 周五：手臂 + 腹 + 20 分钟有氧
● 周六：肩 + 20 分钟有氧（每两周替换一次腿部训练）
● 周日：休息