⏳ **理解并预判器材使用高峰期**：健身房在晚上十点左右人流量可能依然较大，尤其是在离家近的健身房。了解并预判这类高峰期，可以帮助您提前规划锻炼时间，或选择人流相对较少的区域和时段进行锻炼，从而减少与他人争抢器材的概率。

🤝 **温和礼貌的沟通方式**：当遇到器材被长期占用且使用效率不高的情况时，可以尝试采用“请求式”而非“质问式”的沟通。例如，可以先询问对方是否即将结束使用，或者询问是否可以轮流使用一两组。可以这样说：“您好，不好Добрый день, я хотел бы использовать этот тренажер после вас. Не могли бы вы дать мне возможность провести пару подходов?” (您好，我想在您之后使用这个器械，请问是否能让我做一两组？)，或者“请问您大概还需要多久？” 这种方式表达了您的需求，同时也给予了对方尊重，更容易被接受。

💡 **灵活调整锻炼计划**：如果沟通后效果不佳，或者不希望直接与他人发生不愉快的互动，可以考虑灵活调整自己的锻炼顺序或选择其他替代性训练方式。例如，先进行跑步机等不受器材限制的有氧运动，或者在其他区域进行不需要特定器械的力量训练。这样可以在等待器材空闲的同时，也能有效地完成部分锻炼目标。

⚖️ **适度坚持原则**：虽然强调礼貌沟通，但在必要时也需适度坚持。如果对方明显不配合且长时间占用器材，可以礼貌地重申您的需求，并表明您也需要完成锻炼。若情况依然糟糕，可以考虑向健身房管理人员反馈，寻求他们的协助和协调，以维护一个公平的锻炼环境。

背景

因为工作日白天一般下班后回家吃完饭，辅导完两个小朋友差不多八九点了，去健身房时间也就比较晚，因此想快点完成健身。一般先跑步机跑四五十分钟，七八公里的样子。然后再去一些轻器材的区域，简单做些力量，回家补充下就洗洗睡。

问题

可能我平时去的这个健身房离家比较近，所以晚上将近十点的时候时候人还挺多的，但是就有那么一类人，长期占用一些器材，关键是他占着器材也不怎么练，可能做一组或者几个动作就在器材那里看手机了，差不多要五六分钟理有甚者差不多十分钟才接着做。这样就很烦人，对于像我们这种想用器材快速练完回家的人来说就很折磨。然后昨天晚上我就去和一个这样的人上去说了一下，问能不能让我简单的练一下，然后那哥们好像很不耐烦。这个人其实从我跑步开始后没多久的时候就在用那个器材，然后直到我跑完步，练了几组哑铃后压完腿，应该有四十多分钟，还在那占着，就是几分钟做两个动作，然后就看手机。

请求

像这种情况，应该怎么去和这些人去沟通，显的不那么生硬有礼貌，不至于让别人反感。