💪 **调整饮食与作息是基础：** 作者在尝试多种运动效果不佳后，将重点放在调整饮食结构和作息上，采用16+8模式，成功在一年内控制体重不再增加，为后续的减重打下了基础。

⛰️ **特殊事件激发运动动力：** 一次夜爬华山的经历让作者在短时间内体重骤减，这极大地激发了其坚持运动的热情，促使其找到了适合自己的高效运动方式。

📈 **爬楼梯成为核心减重方式：** 作者通过每日坚持爬100层楼（约1800级台阶），并逐步提高效率，将其作为主要的减重手段，配合规律饮食，在90天内实现了15斤的显著减重。

🏃 **身体素质显著提升：** 持续的运动不仅带来了体重的下降，更带来了身体机能的明显改善，例如跑步时气喘的状况得到缓解，这使得日常生活和工作更加轻松。

🎯 **设定明确目标并持续坚持：** 作者设定了减至130斤的目标，并表现出继续坚持的决心，显示了设定长远目标和持之以恒对达成减肥成功的关键作用。

老实讲我是从去年 5 月份开始就断断续续减肥的, 当然没坚持下来.24 年 5 月份的时候我的体重达到了峰值 170 斤,然后开始了减肥.

一开始我是爬楼啊,仰卧起坐啊,深蹲啊什么的都有尝试过.那会身体的确很差,运动量大一些就会腿疼很久.所以基本最后都没坚持下来.

但是还是有一些作息上的改变, 我把晚饭 ban 掉了,调整进食成了 16+8 模式.坚持 1 年下来体重在没有增加,但是减的也慢. 截至 6 月份我的体重是 164,只减了几斤.

7 月份我和朋友约了夜爬华山,周五下班直接杀过去, 9 点下高铁,9 点半到玉泉院开始夜爬, 一直到早上快 6 点到达东峰.全程没怎么吃东西,但是我干掉了 9 瓶水,并且没有上厕所全部变成汗散发出去了. 周五早上我记录的体重是 160 整, 周六爬完回到家就剩 155 了.

一晚上掉了 5 斤可把我兴奋坏了.

遂开始爬楼减肥, 我现在依然维持着 16+8 饮食习惯, 但是特殊情况比如朋友聚餐这种我也会存在吃烤肉喝酒的情况(约一个月 2 到 3 次).

另外每天坚持爬楼 100 层,爬上楼电梯下楼. 每层楼 18 级台阶共 1800 级. 最开始爬的很慢, 50 层楼走走停停休息缓一下我得花 30 分钟时间. 但是坚持下来后, 我逐渐可以 30 分钟爬完 75 楼.

截至现在我可以稳定在 30 分钟内爬完 100 层楼了, 每次基本可以在 28 分 30 秒至 29 分 30 秒之间爬完 100 楼.

结果也比较喜人, 今天我终于减到 140 斤了!! 共计花费了 90 天减掉了 15 斤. 我的目标是减到 130 恢复到我大一的体重, 所以准备继续坚持一下.

现在整个人的身体素质也有了一些改善, 原先上班快迟到出地铁站爬楼梯向公司奔跑这段路, 我基本没跑几步就开始心跳加速狂喘气不止了.

现在出地铁站狂奔上楼梯出地铁站,然后一路奔到公司打卡, 也只是微喘出汗状态. 这对我晚起床不迟到事业有了非常大的帮助,哈哈哈.

今天开心发帖分享一下, 给正在计划减肥的兄弟们打打气!!!