如何应对自己嫉妒他人的情绪？
一个很有用的方法是：退回到羡慕。
什么是羡慕？就是他人有自己没有的东西时引起的一种痛苦。那什么是嫉妒呢？就是出现了具体的“对手”，这样你没有的东西，这个“对手”有。
从嫉妒退回到羡慕，就是承认自己非常想要某个具体的人拥有的某些东西，接纳TA有你没有这个现实，但是不要把这个具体的对象当作自己的“对手”，哪怕现实中你确实跟TA存在某种竞争关系（比如是同事，或你作为自媒体博主，嫉妒长得更好看的博主）。
换句话说，“羡慕”聚焦于你没有的东西（具体的对象只是来提醒你你没有），对应的人生功课是“接纳”；“嫉妒”聚焦于那个具体的人，对应的行动和心理是“比较”和“竞争”，就是想要自己胜出，基于我们其实已经“输”了（他人有，我们没有），似乎唯一剩下的方法就是在内心默默希望对方倒霉，失去这样我们没有的东西，或失去更多。这就是嫉恨的情绪。
就情绪本身来说，是羡慕还是嫉妒，其实都无所谓。情绪只是情绪而已，总会过去的。但情绪一旦对应上行动，区别就很大了。羡慕所对应的行动是接纳，是自己可以掌控、可以努力的东西；嫉妒对应的行动是对方落马，就算你能控制自己，不做出伤害他人的行为，但对方会怎样，不是我们可以控制的。所以说“他人即地狱”嘛。
嫉妒的情绪之所以让人格外痛苦，就是因为接下来的发展不在自己掌控之中。那就在自己无法拥有的酸涩中，增加了一种无力感带来的愤怒，一种老天不公的愤怒，以及还可能引发对自己的有毒苛责、自怜自艾，这会让自己陷入更深一层的无力感和愤怒。
所以，应对嫉妒，最好用的方法是：退回到羡慕。
具体来说，就是向自己明确承认：我羡慕什么东西。一旦嫉妒的情绪浮现，就开始内心默念：我真的好羡慕某某，因为TA如何如何。你会发现，一旦向自己承认了羡慕，你自然就会开始自我提问：为什么我羡慕这个？然后你就会意识到，有些东西，其实你并不想要（考虑到要付出的代价的话）；以及有些东西，其实是反过来，你有，对方没有的（因为你没有付出这个代价）。
就是会有一个很自然地、自己会浮现在脑中的“话又说回来……”。
比如，我一同学公司上市了，作为有商业野心的人，我也想要把一家企业做上市的成就感。我羡慕。我就跟自己承认：我羡慕某某某，因为TA公司上市了。我为什么要羡慕TA公司上市呢？嗯，可以在同学聚会的时候显摆。还有最重要是羡慕年纪轻轻财务自由了。前者说出来的瞬间，我就知道我根本不care（要我付出任何代价，哪怕只是10分钟的努力，换取在同学聚会显摆，我都不愿意）；后者是真羡慕，但我也能意识到，财务自由不需要“上市”才能达到。我真正羡慕的不是“上市”，是有钱。那有钱这事儿吧，就是一个日常羡慕😂（毕竟天天在网上见识有钱人的生活），跟我同学公司上市这件事就剥离开来了。
你看，是不是就消解了？
然后就会出现这个“话又说回来”：话又说回来，TA有一项能力，我是真没有，而且真心佩服。能做到TA这个地步，成功是迟早的事。我享受了偷懒、各种尝新的好奇心满足、只做自己喜欢的事、跟自己喜欢的人在一起做事，不用应付公司政治…等等不被世俗束缚的好处，我还想要跟TA一样得到这种世俗认可的成功，那就太贪心了😂。
这下我连羡慕都不羡慕了，因为我不想过那种放弃了一定自由（对我而言）的生活。
大家试一试，只要你先跟自己承认，我羡慕某某某拥有啥啥啥，你的嫉妒就会先转为羡慕。然后，你可以进一步追问自己，羡慕的是不是真是表面这些东西，还是你感到某种程度上的危机和压力。这些危机和压力中，可以通过自己努力改善的，就去努力；不能的，就拿出勇气接纳。
接纳现实，不等于接纳自己“比较差”。条条大路通罗马，如果“罗马”指的是人生过得幸福、快乐、有深度、有意义，那么我们所没有的东西，只是告诉我们，无法通过这几条路达成这个目标而已。我没那么有钱，所以我不能靠钱通往幸福（说实话，我也不信这条路，如果我真的很信这条路，我可能早财务自由了。所以你看，其实路还是自己选的），但我可以通过享受自由、爱、有充足的时间和机会思考人生，创造有意义的人际互动，通往幸福。
我没有明星或网红的美貌，所以我不能靠颜值通往幸福（我其实也不信这条路，我觉得颜值对女性来说是一种资源诅咒），但我可以靠内心的平静和人生的修行，靠不会老去的才华和生活智慧的积累通往幸福。
总结来说，就是当你承认你羡慕之后，你就可以启动“努力 or 接纳”二选一的进程。这两者都是你可以掌控的。嫉妒的情绪就会在这个转向自我剖析的过程中，被逐一消解。
