我的 macOS 降级体验：从 Tahoe 回归 Monterey
设备配置
- 型号：MacBook Pro (16-inch, 2019)内存：32 GB 2667 MHz DDR4处理器：2.6 GHz 六核 Intel Core i7显卡：Intel UHD Graphics 630 1536 MB
为什么要降级？
自 2019 年购入以来，我一直保持着新系统发布就立即升级的习惯。但从 2025 年开始（可能是升级到 macOS 15 后），设备明显更容易发热，不过系统整体尚算稳定。
上周，我升级到了最新的 macOS 26 Tahoe，使用了不到一周时间。如果你问我是否值得升级？我的答案是：可以升，但未必有必要。
升级后系统基本可用，与 macOS 15 相比性能有轻微下降，日常使用几乎无感。但最终让我决定降级的原因如下：
UI 不一致的强迫症噩梦
- 应用窗口圆角半径不统一！最大化后，后方的窗口会从四个角落“漏出来”。多窗口分屏时，中间接缝处参差不齐，视觉效果非常难受。
菜单栏图标缺失
- 部分菜单项新增了图标，但有些又没有，这种不统一看着十分别扭。
Safari 的退步
- 紧凑模式被移除，感觉屏幕利用率瞬间变低。工具栏图标设计不一致，在某些页面上像凸起的乐高积木，体验割裂。
性能小毛病
- Alfred 和 Finder 中，搜索结果的图标加载经常延迟，第一次输入时文字先出现，图标后加载。重建缓存 (
mds) 也无济于事。我相信这些问题会在后续小版本更新中修复，但当下实在难以忍受，最终决定重装系统。
降级重装：踩坑与经验
网上说降级需抹盘，担心会丢失数据（特别是 Cursor 的年度账户）。但最终结果喜出望外：所有数据和账户均得以保留！ 以下是关键经验：
准备工作
Time Machine 备份是关键
- 重装前必须用 Time Machine 完整备份一次，这是低版本系统恢复数据的唯一指望。
验证备份有效性
- 备份后务必检查一下，确保备份文件可读。很多人备份完不管，恢复时才发现备份盘出错。
退出 iCloud 查找
- 在 iCloud 设置中关闭“查找我的 Mac”，避免不必要的麻烦。
操作过程
T2 芯片安全设置
- 搭载 T2 芯片的 Mac ，抹盘前需先进入恢复模式 (开机按
Cmd + R)，在“安全工具”中允许从外部介质启动。这一步必须在抹盘前做！我踩的坑：抹盘后才想起设置，此时系统要求输入管理员密码，但磁盘已清空，自然验证失败，导致准备好的启动盘无法使用。恢复模式组合键
Cmd + R：使用最新的兼容 macOS 恢复。Cmd + Opt + R：使用设备出厂时的 macOS 恢复。Cmd + Opt + Shift + R：使用该设备支持的最旧版本 macOS 恢复。抹盘时显示所有设备
- 在磁盘工具中，务必从菜单栏选择“显示所有设备”，然后抹掉顶层的根目录容器。我踩的坑：一开始只抹掉了“Macintosh HD”逻辑卷，导致恢复时卡死两小时，强制重启后重抹根目录，20 分钟就完成了安装。
系统恢复与数据迁移
- 我使用
Cmd + Opt + Shift + R 恢复到最旧的 Catalina。然后在 App Store 下载 macOS 12 Monterey 并安装。最后通过迁移助手，从 Time Machine 备份中恢复数据（选择覆盖现有管理员账户）。惊喜：即使是 macOS 26 的备份，也成功恢复到了 macOS 12 ，所有应用和数据完好无损！为什么选择 macOS 12 Monterey ？
- 本想降到更早版本，但常用 App 的最低要求是 macOS 12 。听闻 macOS 12 是 macOS 11 的优化版，macOS 14 是 macOS 13 的优化版，因此选择了口碑稳定的 Monterey 。
降级后的体验
优点：丝滑如初！
- 性能提升：指哪打哪，毫无延迟。在 Tahoe 上右键菜单需 1.5~2 秒才弹出，现在瞬间响应。发热改善：连续使用几天，之前严重的发热问题彻底消失，电脑回归正常状态。
问题与解决
Homebrew 终止支持
- 官网已声明 2026 年起停止对 Intel 芯片的支持，降级只是延缓了问题。目前仍可使用，但依赖包（如 Node ）的未来安装会越来越麻烦。
Command Line Tools 不兼容
- 从备份恢复的 CLT 版本与 Monterey 不兼容，导致 Brew 安装报错。解决：完全删除 CLT ，重新安装兼容版本。
Node 环境问题
- Brew 无法直接安装 Node （一个依赖已不支持 macOS 12 ）。解决：使用
nvm 成功安装和管理 Node 。Office 套件兼容性
- 旧版 Office 无法运行。解决：卸载后从 App Store 重装最新版。OneDrive 较麻烦，需自行寻找旧版安装包，并手动删除
LaunchAgent 和 LaunchDaemon 中的自动更新任务。总结
macOS 12 Monterey 完美契合我的 2019 款 MacBook Pro ，兼顾了流畅体验和散热控制。或许 macOS 13/14 也不错，但暂时懒得尝试了。
最后建议：如果新系统让你感到不适，不妨回退到一个更稳定的版本。前提是做好备份、仔细操作！
我用 AI 帮我重写了我的原文，把我好多脏话和吐槽给删掉了😂🤬
