在日益不确定的世界里，幸福感正被稀释，但它却是支撑我们度过艰难时刻的关键。本文作者分享了十个提升幸福感的实用习惯，包括：不否认过去，认可当下，对未来保持信心，珍惜已拥有，找到内心所爱，创造独处空间，多认可自己，善于忘记糟糕感受，找到支持自己的人，以及成为值得被支持的人。这些方法旨在帮助读者重新找回并增强对幸福的感知能力，从而拥有更充实、更坚韧的人生。
🌟 **不否定过往，理解其意义**：无论人生经历是高潮还是低谷，都应相信每段旅程都有其独特意义。即使是看似不幸的经历，多年后也可能揭示其对生命的价值，构成完整的人生体验。
⏳ **拥抱当下，寻找快乐**：当下是我们唯一真正拥有的。全情投入当前事务，尤其是在进入“心流”状态时，能带来极大的快乐和满足感。正念冥想是融入当下的有效练习。
💡 **对未来保持希望，看见光明**：希望是支撑人生的重要力量。即使身处困境，也要在内心保留对未来的希望，它能防止我们变成“行尸走肉”，是度过灰暗时期的动力。
💖 **珍视已拥有，而非渴求未得**：人们往往高估未拥有之物，低估已拥有之物。通过校准内心的衡量标准，公平对待已得与未得，能显著提升幸福感。
🎯 **追寻内心所爱，发挥价值**：找到并为自己热爱的事业全力以赴，是实现人生价值并获得幸福的关键。内心所爱会点燃双眼的光芒，并带来持续的满足感。
🧘 **创造独处空间，回归自我**：在追求效率的社会中，为自己留出独处的时间和空间至关重要。这有助于放下责任与期待，纯粹地做自己，恢复内在平静。
👍 **多予自己肯定，不依赖外界**：面对社会中普遍存在的负面反馈，学会自我肯定尤为重要。追求他人或众人的认可往往徒劳，最重要的是自己认可自己。
🎣 **善于遗忘负面，铭记积极**：我们倾向于记住否定的言语和失败的经历，而忽略肯定的声音和成功的时刻。学习像鱼一样拥有短暂记忆，能帮助我们更快走出困境，保持积极心态。
🤝 **寻觅100%支持者，汲取力量**：找到一个完全信任并支持你的人，他们的存在能给予你坚实的信任和支撑，是人生持续向好、改变的重要条件。
🌱 **成为他人支持者，升华自我**：在自己并不强大的时候，去关心和帮助他人，能激发同理心，有效缓解自身悲伤，获得更多力量。成为值得他人支持和信任的人，也能带来深刻的幸福感。
原创 辉哥奇谭 2025-09-21 07:05 上海
我总结了10点。
「配图摄影 by 辉友Dora」世界似乎越来越卷，未来似乎越来越不确定，理性的声音似乎变得更少，而偏激的声音更容易获得关注。很多人忙碌于日常的工作生活，却不知人生所终。幸福这件事在慢慢被稀释、被遗忘，而我们浑然不觉，这是一个值得警惕的现象。如果把幸福感定义为对幸福的感知能力，那么可以说，我们的幸福感在慢慢地迟钝，退化。但只要经历生活的起伏，还是会意识到幸福感的重要，因为如果没有幸福感，你就没有能力支撑自己度过艰难的时刻，也没有能量支持自己熬过灰暗的日子。没有幸福感的人生，不仅是苍白的，更是脆弱的。说得更直白一些，幸福感就是你对自己人生的满意程度，对自己每日生活的满意程度。幸福感很重要，而感受幸福的大门，其实就在我们每个人面前，这扇大门的钥匙，正好在我们手中。比如，对我而言，下面的习惯会大大提升自己的幸福感，不知对你是否也有启发？1、不否认自己过去走过来的路，知道每一程都有其意义无论是高潮还是低谷，无论是高光时刻还是灰暗的岁月，要相信生命中的每一程都自有其意义。甚至，你所遭遇的，无论是好是坏，都是你生命中必将遇到的。任何一段旅程的缺失，生命都不完整。在经历其中的时候，你可能会憎恨自己的不幸，但若干年后，你会体会到这段「不幸」对你生命的意义。2、认可每一个当下，并在其中找到快乐与满足再没有什么比当下更宝贵了，因为理论上说，所有过去的都已经过去了，所有未经历的，还是未知。只有当下，才是你所拥有的全部。所以全情投入当下， 心无旁骛地做一件事，是非常开心的感觉。倘若你进入了心流，忘记了周边的世界，幸福感着实是倍增的。从这个角度看，正念冥想是一种极为有效的，可以让自己融于当下的练习。3、始终对未来有信心，能看到希望希望是一件美好的事情，电影《肖申克的救赎》之所以列为我最喜欢的电影，就在于安迪在狱中的经历完美地诠释了「希望」对于人生的意义。所以，无论你身处何方，正在经历什么事情，一定要在内心保有对自己未来的希望。希望失去的那一天，我们会成为「walking dead」。4、多在意自己已有的，而非自己没有的，这会让我们有更多幸福感我们有一个奇特的「能力」，即无论什么美好的东西，在我们没有拥有它的时候，我们总是过高估计它；在我们已经拥有它的时候，我们又会低估它。所以，只要我们校准心中的量尺，能稍微公平地对待自己已有、和还未曾拥有的东西，我们的幸福感一定会大大增加。5、找到自己的内心所爱一个人若想发挥出最大的价值，必须找到自己的内心所爱，找到热情所在，并为此付出一切努力。这种时候，每天都是幸福的。知道自己内心所爱的人，只要去靠近自己所爱的事情，双眼就会发光。在意自己眼中的光芒，也在意自己周边朋友眼中的光芒。找到一闪而过的痕迹，记住这个时刻，并尝试获得更多类似的时刻。6、为自己创造独处的空间和时间身处效率社会，人们一定会追求更高的效率，我们的时间和空间正在被无所不在的效率机器所侵蚀，并且打着技术进步、社会发展的名义。30年前，当有线电话还不普及的时候，我们被他人找到的唯一可能是不期而遇的上门拜访。30年过去，我们已经到了只有睡眠，才能心安理得地摆脱「连接」的可能。所以如有可能，每一天、最少每一周，找一个独属于自己的空间和时间，在那里发呆、打盹、冥想、写作，让自己仅仅成为自己，放下一切责任和期待。对我而言，这个独特的空间是电动汽车——我每个周末都会开车到附近的小湖边，坐在车里，听着巴赫的十二平均律写作。在这个时空里，我就是我自己，我成为了我自己。7、多认可自己很多时候，我都觉得阿Q精神其实是现代人都需要掌握的一种生存技巧，因为效率社会正在用各种方式给你「负面反馈」，因为只有负面反馈，才能驱动你按照系统所设定的规则，按照他们所期待的方式去做事。因此，我们的社会最不缺的就是「负面反馈」，无论你做什么，都会有人找到毛病。好不容易有人认可你，但一定会有更多的人不认可你。所以，追求他人认可可能是一种徒劳，追求众人认可更是自欺欺人。换个角度，每个人都满意你，那你得多平庸，多善变？所以，记住一句话：这个世界上最应该认可自己的是你自己。抓住一切可能的机会认可自己。8、善于忘记糟糕的感觉我们对于认可我们的语言总是容易忘记，但是对于否定我们的语言却能牢牢记住。成功的时刻也同样被自己忘记，我们会告诉自己，成功是一种偶然，不应该沾沾自喜。但是失败的时刻我们却总是耿耿于怀，我们很难放过自己偶尔的失败。不仅如此，我们会把相隔很久的两次失败关联到一起，会自言自语：「为什么没有长进？」从这个角度看，鱼可能是我们需要学习的榜样，因为据说它只有七秒的记忆，因此，如果鱼的幸福能被定义的话，鱼一定是幸福感满满的。难怪古人说：「子非鱼，安知鱼之乐」？9、找到对自己100%支持和信任的人喜欢你、支持你的人，给你的是信任与支撑；不喜欢你、不支持你的人，给你的是磨炼与成长。如果我们定义人生是可以持续向好、不断改变的，那么这种改变最好有两个条件，第一是你对于未来的相信，第二是至少有一个人100%信任你、支持你。找到那个100%支持你、信任你的人，和他们聊聊。10、找到值得自己100%支持和信任的人与我们的常识相反，我们不是在自己强大的时候才有助人的能力，与此相反，我们助人能力的发展往往在自己并不强大的时候，因为这个时候我们才有「同理心」发生的土壤。人在悲伤的时候，如果能去关心另一个悲伤的人，自己的悲伤可被有效缓解；人在低谷的时候，如果能去帮助另一个深陷低谷的人，自己会获得更多的力量。基于上面的原因，如果我们能识别值得自己100%支持和信任的人，并且不断地去支持对方，自己必定是幸福的。上面的10条习惯，是我自己获得更强幸福感的方法，希望对你也有启发。相关文章：幸福不是比出来的上一篇：个人成长的误区
今天分享的知识星球语音是「人生自由之路」系列语音。每个人都渴望幸福，也都渴望自由。早在2015年，我开始写公众号时，就设定了那句熟悉的 Slogan ——「和辉哥一起探索精神自由与财务自由之路」。今天的语音，正是对这个承诺的一次回应。这期语音的灵感来自我和大学好友W的一次深度对话。他在2019年选择离开职场，专注投资与陪伴孩子。我们从这个选择出发，延伸到人生自由的诸多维度：如何理解“自由”、如何保持认知成长、如何平衡现金流、自由后的身份认同、陪伴孩子与自我成长的关系，以及FIRE、长期战略与深度关系的价值等。
为了让大家更好地理解与实践，本期语音配套提供了AI整理的文字与PPT版本，便于反复回顾与应用。后续我还会进一步展开「靠股息生活」「人生自由策略」等专题。收听方法：扫描下方二维码。(辉友听完语音的反馈)![]()
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