本文分享了10个简单有效的心理技巧，旨在帮助人们克服拖延的习惯。这些技巧如同触发器，能够快速启动行动。例如，立刻处理两分钟内能完成的事项，或者承诺仅工作五分钟来克服启动困难。同时，文章强调了“做得不好也比不做强”的观念，鼓励完成而非仅列出待办事项，并将大任务分解为微小步骤。此外，建议将注意力聚焦于当下而非遥远的长期目标，并利用未来视角来激励行动。清理工作环境和换上运动装备等具体步骤，也能有效降低开始行动的心理门槛，最终帮助人们完成清晰的小目标，摆脱拖延。

⏱️ **即时行动原则**: 对于能在两分钟内完成的任务，应立即着手处理。这能够有效避免因犹豫和纠结而浪费更多时间，因为许多时候，开始行动本身比完成任务所需的时间更具挑战性。

🚀 **五分钟启动法**: 当面对不想开始的工作时，可以告诉自己只做五分钟。这种策略能显著降低启动的心理阻力，因为一旦开始，往往会发现自己能够继续下去，克服了最大的障碍——开始。

✅ **接受不完美**: 认识到“所有值得做的事情，都值得你做的不好”。即使只是写50个字或运动5分钟，也比完全不做要好。这种心态鼓励行动，而非追求完美的起点。

🎉 **完成清单的力量**: 与其列出让人望而生畏的待办事项清单，不如专注于列出每天已完成的事情。聚焦于完成会释放多巴胺，带来积极的反馈，从而激励持续行动。

🧩 **分解任务**: 将过于庞大或令人生畏的任务分解成最小、最易于管理的一步。大脑更容易接受并执行“迈出一步”的指令，而不是面对“登上高山”的宏大目标。

🌟 **聚焦当下**: 避免被长期目标吓倒，而是将注意力集中在“今天”。将精力拉回到当下，专注于完成眼前的任务，是开始行动最有效的方式。

⏳ **未来视角激励**: 在犹豫不决时，问自己“三天后的我会感谢我现在做吗？”。这种对未来的积极预期能够帮助跳脱当下的惰性，做出更有益于长远发展的决定。

🧹 **环境整理**: 在最不想做事的时候，首先将工作区域收拾干净。整洁的环境能够更快地降低心理阻力，比清理混乱的大脑更直接有效。

👕 **行动预备**: 当缺乏运动动力时，可以先换上运动服装。这利用了“开始行动比运动本身更难”的心理，通过预备动作来降低开始运动的门槛。

📄 **小目标驱动**: 放弃宏大的目标（如“写一本书”），转而专注于清晰的小目标（如“写下一页”）。清晰的小目标更容易被大脑接受和完成，避免了模糊带来的畏难情绪。

分享10条很受用的【治拖延】心理技巧

这些心理技巧就像一个触发器锚点，让你能够快速启动。

1️⃣ “任何能在两分钟内完成的事情，请立刻去做。因为我们花在纠结、拖延上的时间，往往比真正做这件事的时间还要长。”

2️⃣ “当你有一项必须要处理的工作却不想开始时，请告诉自己你只会工作五分钟。然后你就会发现，十有八九你都能继续做下去。我们最大的障碍其实不是完成工作，而是开始工作。”

3️⃣ “所有值得做的事情，都值得你做的不好。哪怕只写50字也比没写要好、哪怕只运动5min也比没运动要好。”

4️⃣ “不要列一个ToDolist，而是列一个完成清单。因为待办事项会让人望而生畏，但当你列举自己每天完成了什么时，你释放的只是一些纯粹的多巴胺。”

5️⃣ “当你觉得一件事太庞大而不想动手时，把它切成最小的一步。因为大脑更容易接受‘迈出一步’，而不是‘登上高山’。”

6️⃣ “别想着要坚持一年，只要专注今天。因为长期目标会让人畏惧，但把注意力拉回当下，才最容易开始。”

7️⃣ “当你迟迟下不定决心时，问自己：‘三天后的我会感谢我现在做吗？’ 因为未来感能帮你跳脱当下的惰性。”

8️⃣ “在你最不想做事的时候，先把桌面收拾干净。因为清理环境比清理大脑更快，整洁会自然降低心理阻力。”

9️⃣ “想运动却提不起劲时，就告诉自己先换上运动衣。因为最难的是开始动作，而不是运动本身。”

🔟 “别想着写一本书，而是写下一页。因为大脑讨厌模糊，却乐于完成清晰的小目标。”