😔 **内耗的根源在于过度沉湎过去与自我否定。** 文章指出，许多内耗的人习惯性地说“如果当初……就好了”，总是后悔过去未曾选择的道路，并通过自我设限和自我攻击来加剧负面情绪。这种思维模式让他们不断回想不愉快的瞬间，陷入焦虑的恶性循环。

☀️ **停止后悔，将目光投向当下与未来。** 要摆脱内耗，关键在于改变思维习惯。文章建议不要习惯性地后悔，也不要过度在意他人的评价，更不要美化未曾走过的路。重要的是接受过去，将精力集中在眼前和未来，去实现自己的愿望。

💖 **专注自身，将感受置于首位。** 文章强调，最重要的不是外界的看法或过去的遗憾，而是自己的感受和内心的需求。告别思虑过多的坏习惯，减少不必要的焦虑想象，把所有精力都放在自己身上，去做喜欢的事情，去见想见的人，去迎接属于自己的阳光和希望。