习惯的力量

原创辉哥奇谭 2025-08-27 07:02 上海

养成一个习惯特别难，打破一个习惯则相对不难。

「配图摄影 by 张辉」养成一个习惯特别难，打破一个习惯则相对不难。

打破习惯之后再恢复，又需要花很长的时间。

因此，最好的方法就是长期坚持好习惯，不去打破它。

上周在国外休假，本来计划得很好，即专门定一个大一些的房间，每天早起写作，保持假期写作不中断。

但是去了之后才发现，第一，房间虽然大，但是书桌和床在同一个空间，这样我在书桌上开灯写作，就会影响家人休息。第二，休假期间虽然没有远行，但是每天早出晚归，其实也很疲劳，每天早晨起来的时间都是7点之后了。用不了多久孩子就起床了。

因此预想之中的清晨写作，根本没有发生。

更为严重的是，这一次中断将近10天，因为假期虽然只有7天，但前后两天都受到影响。包含回来之后，再恢复早起写作的节奏，又花了两三天。所以，看似是一次习惯的中断，但延续的时间会比较久。

其实建立习惯就像推动一列火车，因为人与机械不同，我们一开始并没有很大的动力，是一点一点积蓄力量，逐渐把这列火车移动起来。当然，只要动起来，维持车速并不难。但是，一旦停下来，再次想启动，就会变得困难，和第一次建立习惯没有本质的区别。

同样也有运动的习惯，无论是爬楼梯还是做俯卧撑。一开始建立习惯，到能规律性地运动（每天爬20层楼，每天做100个俯卧撑），需要很长时间的持续积累。但一旦中断，再次恢复时，又需要很长的时间。其实身体本身并不见得有多陌生，但我们的大脑会有陌生感，这种陌生感会带来抗拒。所以，因为假期而中断的健身习惯，又需要一段时间来恢复。

人其实是习惯的动物，如果没有特别的梦想，也没有特别的机遇，我们人生的结果，很大程度上是由习惯决定的。前两天刷视频，看到一些70+的长者，因为有长期健身的习惯，所以身形、体态、精神都保持着很年轻的状态。但是现实生活中，绝大多数70+的长者，都已经尽显老态。这说明，如果至少能从中年开始养成健身习惯，尤其是力量+有氧训练的人，是少数，甚至是极少数。而希望成为这种少数，则需要有方法去养成健身的习惯，并在后续的岁月中，坚持这种习惯。

写作也类似，其实每天写作，和每天做俯卧撑类似，都是需要养成的习惯。如果中断一段时间，再去写作的时候，你会发现大脑是抗拒的，很难进入写作状态。但如果能坚持写作的习惯，则会把「抗拒」的时间基本消除掉，拿起电脑就能快速进入「码字」的状态。

作为曾经的程序员，我深知任何程序的开头都有一个「setup」环境的代码段，能把一段代码的运行环境「setup」好，是确保代码正常运行的关键。有了初始的环境，才有后续真正围绕要解决的问题而写的代码。

养成的习惯，最大的作用就是把这个初始环境设置好，而且不需要在后续的循环中再消耗精力和时间。这样，进入每次循环时，我们只要关心「待解决的问题」，或者「待完成的任务」即可，无需去调整大脑或者身体的状态。

其实投资也类似，我们无需每天都去做投资的决策，但是最好能养成持续研究公司的习惯。第一次做公司的分析时，需要花时间去搭建框架，但是一旦搭建好框架，再去追踪同一家公司，或者研究类似公司，其所需要花费的时间精力就要少很多，而且效果好很多。

以上，就是我对于习惯的感悟，希望对大家有启发。

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今天分享的知识星球语音是「好习惯养成公式」。

「我们先养成习惯，后来，习惯决定我们的人生。」为什么习惯如此重要？因为养成它很难，中断却很容易，而重新恢复往往要付出比想象更高的代价。

在这期语音里，我想和你聊聊习惯的力量——为什么它能影响长期的人生状态，以及该如何真正建立和守护属于自己的好习惯。