原创 辉哥奇谭 2025-09-01 07:03 上海
我认为关键有三点
「配图摄影 by 辉友华昕」说起我为什么做俯卧撑，这还要从我们公司的一个传统开始讲起。公司里最早做俯卧撑的人其实并不是老汤哥，而是品牌部的两位同事。但他们的特点是低调，只做不说，很难影响更多的人。直到老汤哥的出现，情况才发生了变化。他不仅做，而且还高调地分享。老汤哥和我都是2018年加入公司的，大约2019年，他就开始了每天100个俯卧撑的习惯。他的理由很简单：因为工作原因，他常年在北京工作，家却在上海，一个人独自在外，生活作息不规律，很容易发胖。为了督促自己，他立下一个目标：每天必须做100个俯卧撑，如果哪天做不到，就宣布退休。结果，他不仅每天坚持了下来，还越做越猛，有时候一天甚至做到1000个！他的坚持效果显而易见。除了俯卧撑，他还开始练习引体向上和其他健身方式，整个人的状态越来越好，每次站在台上讲话，都能看到明显的肌肉线条。我自己其实很早就开始接触俯卧撑了，但过去一直不太认真，每天顶多二三十个，时断时续。今年，我决心认真起来，逐步提高数量：从最初的三十个增加到五十个、七十个、八十个，现在基本稳定在每天一百多个。每次做完俯卧撑，我都会在朋友圈记录，比如标记「73、35、15」，代表分组完成的数量。这种方式一方面可以避免朋友反复问我是不是一次性做完，另一方面也方便我了解自己的状态。身体好的时候，一组就能完成七八十个；状态差一点，就要分更多组。最近，我听到老板和罗永浩的访谈，才知道他每天也在做俯卧撑，每天150个，一次50个，早中晚各做一遍。后来朋友在朋友圈发问：「为什么理想汽车的高管都在做俯卧撑？」我想，原因其实很简单。俯卧撑作为一种锻炼方式，实在是太方便了。时间和空间的成本都非常低，做100个也就五到八分钟，一张瑜伽垫或者一块空地足矣。不管在家里、办公室、酒店甚至机场，都可以随时进行，而且还能随时根据自己的体力逐渐增加数量。如何开始做俯卧撑呢？我认为关键有三点：一是循序渐进，二是每天坚持，三是公开分享。循序渐进指的是量力而行，不必追求一次做到一百个。刚开始时每天做五到十个也完全可以，重要的是坚持。有朋友受我的影响开始每天做二十个，我觉得很好。一段时间后，再逐渐增加。坚持的意义，不仅在于增强体能，更在于克服内心的惰性。健身自带痛苦属性，人本能趋利避害，只有每天坚持，才不会感到恐惧。如果中间断了几天，心理上就容易产生抵触情绪。公开分享也很关键。一方面能激励自己，有人点赞和关注，无形中形成监督；另一方面能激励更多人一起参与，产生积极的影响。这种分享虽然有时也带来小麻烦，比如我母亲一开始就非常反对，认为对腰椎不好，还特地用AI搜索俯卧撑的危害来劝我。但我最后还是决定继续做，并坚持公开分享，久而久之，母亲也逐渐接受了。未来，我希望把每天的俯卧撑数量提升到300-500个，这样的数量可以达到更好的锻炼效果。此外，俯卧撑还有很多变换方式，保持新鲜感，更有效果。每天100个俯卧撑是我给自己定下的底线，它简单易行，却能带来持续的健康回报。希望我的故事也能激励你，一起加入做俯卧撑的队伍，不仅对自己有好处，更能影响身边的人，让大家一起变得更好。相关文章：真正的英雄不是改变世界，而是改变自己生活的每一天上一篇：别再职场内卷了，请关注「认知成长」
今天分享的语音是「好习惯养成公式」。「我们先养成习惯，后来，习惯就会塑造我们」。一个简单的小动作，比如每天的俯卧撑，坚持下来，就能带来意想不到的改变。习惯的价值，不仅在于身体的变化，更在于心智的锤炼。它帮助我们克服惰性，积累自信，进而影响身边的人。很多人以为习惯难在坚持21天，其实未必。关键在于找到适合自己的起点、节奏和方法。当你迈出第一步，并不断积累，小习惯就能成长为大能量。在本期语音里，我想和大家聊聊：为什么养成好习惯是人生最划算的投资？如何更轻松地坚持？又怎样通过分享和激励，让好习惯真正成为生活的一部分？希望这段分享，能让你找到属于自己的「好习惯养成公式」。
我们也借助AI制作了PPT，方便大家更好地理解语音的内容。
收听方法：扫描下方二维码。
（辉友听完语音的反馈）
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