压力过大的时候，动物倾向于乱来。

这是正常的，说明你压力水平已经太高了，大脑过载了。

对于这种反常行为的解释，专家认为可能跟压力状态下皮质醇升高以及多巴胺分泌有关系。

动物里面也有种现象：遇到大压力就开始摆烂。

这种举动叫做替代行为（Displacement behavior），就是压力比较大的时候在几种不同行为之间摇摆不定，最终做出了与当下情形完全不相干的行为。

比如这只猫：

它舔毛的时候不小心后仰摔倒，大脑在继续舔毛和翻身起来之间权衡一番后，却最终选择了就地睡觉。

狗经常会发生这种替代行为，比如当陌生人接近时，一只狗可能会打哈欠，即使它完全不困。

当有人试图向它打招呼时，一只狗可能会突然开始闻自己的玩具。

当家里来了一个新客人，狗完全不知道怎么应对的时候，它可能会去找一个玩具来玩。

其他动物也会有这样的行为。

比如两只公鸡正在打架，一只公鸡可能会停止与其他公鸡争斗，转而开始猛烈啄食地上的谷物，但不吞下去，也就是说它不是打着打着饿了，单纯只是压力增大了(Tinbergen, 1951)。

如此种种，都跟人类的行为很像。

比如我也经常会出现要交稿的 deadline 还在熬夜刷短视频的情况，非常焦虑但是睡不着觉，也不想起来完成稿子，只想刷短视频躺平。

皮质醇是什么？

它常被称为“压力激素”，是一种由肾上腺皮质分泌的激素，它在我们身体应对压力的过程中扮演着至关重要的角色。皮质醇不仅参与应激反应，还在多项生理活动中起着核心作用，如调节血糖、免疫反应、代谢、血压等。

为什么我们的皮质醇会升高？

其中压力是一个原因。无论是心理上的压力（如考试、工作压力），还是生理上的压力（如感染、外伤），皮质醇都能在短时间内激活我们，帮助我们更好地应对突发事件。

它通过促进肝脏葡萄糖合成（即糖异生）来为大脑和肌肉提供所需能量，同时它也能抑制一些不必要的生理过程（如免疫反应），以便将资源集中于应对眼前的挑战。

也就是说，在突然面对巨大压力的时候，皮质醇的释放其实是对我们有益的。

但是问题来了，有时候压力过大，我们会变得不想应对。

这个时候多巴胺就出来帮忙了。

跟普通人的误会不同，多巴胺主要不是提供快乐的，它是提供“动机”的，多巴胺的核心功能是修正“预期奖励与实际奖励的差异”：

当实际奖励高于预期（如打游戏掉落宝箱），多巴胺大量分泌，强化行为动机：“再做一次！”；若奖励不及预期（如去了一家很贵的西餐厅但是味道一般甚至有苍蝇），多巴胺分泌减少，下次就没有再去的动机了。

在大压力的情况下，正常是分泌肾上腺素、皮质醇等催促身体赶紧动起来的激素，但是有时候当压力大到动物不知道如何应对的时候，它们转而会让动机寻求系统过度兴奋，分泌多巴胺，随便做点不相干的事情大脑就被奖励了，从而能降低降低皮质醇、阻断疼痛抑制系统，形成适应性减压 *1。

简单来说，比如你有压力的皮质醇升高，本来是准备做 100 页计划书的，但是你改刷短视频以后多巴胺分泌，告诉你“做这件事也不错，值得奖励”，你的压力水平就会降低。

但是问题来了，实际你并没有完成任务。过后会更加焦虑，压力更大。

当然，人类的心理、生理活动都会更复杂一些，总的来说都是压力大的时候一种逃避方式。

另外，现代人压力太大了，长期慢性的皮质醇升高并不是好事情。前面说到皮质醇还会抑制你的免疫反应，这也是压力太大的情况下容易生病的原因。

以及，压力本来就很大的牛马狂喝咖啡更是一种不健康的行为，咖啡中的咖啡因是中枢神经兴奋剂，能够刺激肾上腺素和皮质醇的分泌。

喝咖啡后，皮质醇水平通常会在短时间内升高，这就是为什么许多人在喝完咖啡后会感到更加警觉和兴奋的原因。

但是问题来了，你上班压力本来就很大，还给自己上强度，后果就是很容易透支身体。

所以有重大事情要做感觉压力很大的时候，可以通过运动和亲近大自然的方式释放多巴胺缓解压力，刷手机不会缓解压力，反倒因为浪费了更多时间会加剧你的压力。

以上

参考文献：

1Abnormal patterns of displacement activities: A review and reinterpretation