面对难以避免的熬夜，科学饮食可以有效减轻身体的负面影响。文章推荐了三类有助于熬夜后身体恢复的食物：富含膳食纤维的食物，如豆类、菌菇、燕麦、苹果等，它们能增加饱腹感，控制热量摄入；富含抗氧化物质的食物，如紫甘蓝、蓝莓、草莓、核桃、绿茶等，可以帮助身体对抗氧化应激；以及饮品，如蜂蜜水、红枣水等，它们有助于缓解压力、安神助眠。此外，文章还强调了睡前放松和白天适度运动的重要性，建议避免睡前两小时剧烈运动，并多接触大自然和新鲜空气，以促进整体健康。

🍽️ 补充膳食纤维：建议多摄入豆类、菌菇、燕麦、苹果、魔芋等富含膳食纤维的食物，它们能有效增加饱腹感，避免因饥饿而摄入过多热量，从而帮助控制体重。

🌟 摄入抗氧化物质：熬夜会加速身体氧化，因此应适当补充抗氧化物质。深色蔬菜如紫甘蓝，浆果类水果如蓝莓、草莓，以及核桃、绿茶等都是不错的选择，有助于减轻氧化损伤。

💧 饮用有助于缓解压力的饮品：除了白开水，蜂蜜水、红枣水等饮品也能起到轻度缓解压力、安神助眠的作用，同时增加饱腹感。但需注意避免过量添加糖分。

🧘‍♀️ 调整生活习惯：文章强调，最好的方式还是尽量避免经常熬夜。睡前可以通过轻柔拉伸或深呼吸来放松身体，避免在睡前两小时内进行剧烈运动，以免过度兴奋神经系统。白天进行一小时的有氧运动，并多接触大自然和新鲜空气，对身体恢复大有裨益。

快科技8月15日消息，今日晚间，微博话题“经常熬夜多吃3类食物”上了热搜榜。相信很多人一次又一次地立Flag：“今晚一定早睡”，但结果是管不住自己熬夜。

据媒体报道，熬夜的时候不妨吃一些能加快身体恢复的食物，从而减少熬夜带来的伤害，具体如下。

富含膳食纤维的食物

建议适当多吃富含膳食纤维的食物，在增强饱腹感的同时避免热量的过度摄入，包括豆类、菌菇类以及燕麦、苹果、魔芋等。

富含抗氧化物质的食物

熬夜后要补充抗氧化物质，比如深色蔬菜紫甘蓝，浆果类水果蓝莓、草莓，核桃、绿茶等也可以适当吃一点。

水

除白开水外，熬夜也可以喝些能轻度缓解压力、安神助眠、增加饱腹感的饮品，如蜂蜜水、红枣水等，注意避免添加过多的糖。

总而言之，最好不要经常熬夜，睡前放松一下身体，可以试试轻柔的拉伸或者深呼吸，睡觉前两小时之内应避免剧烈运动，避免我们的神经系统兴奋，白天可以到室外做有氧运动一小时，要和大自然、新鲜空气多多接触。